Как выжить во время учёбы

Скоро школьники и студенты снова окунуться в водоворот уроков, пар, контрольных работ, зачётов и экзаменов. Несколько полезных советов, которые помогут выжить и переварить гранит науки.

1. Нет бессонным ночам

Одна ночь без сна – и вы выведены из строя на 4 дня. Учёными доказано, что отказ от сна повышает активность фермента PDE4, который приводит к замедлению процесса запоминания. Нейрофизиологами установлено, что числа, лица, имена и другие факты закрепляются в памяти лишь во время фазы глубокого сна. Самый сложный материал лучше прочитать перед сном. Утром его легче будет вспомнить.

2. Не сидите долго в библиотеке

Это касается также и комнат в общежитие, где студенты запирают себя на время сессии. В процессе обучения человек невольно ассоциирует изученный материал с окружающей обстановкой. Если чаще менять обстановку, ассоциаций будет больше и материал усвоится легче и надёжнее. Прогуляйтесь по парку с книжкой, посидите в кафе, поучите вместе с товарищем

3. Маркеры бесполезны

На практике никак не помогает выделение текста в конспекте маркерами. Это относится и к стикерам с записями. Отдельные факты так запомнить можно, но трудно понять связи между явлениями.

4. Оторвите пятую точку от стула

Способность к обучению улучшают физические упражнения, которые помогают процессу образования нервных клеток и противостоят ослаблению когнитивных способностей.

5. Пой и играй!

Память и когнитивные способности лучше у тех взрослых, которые в детстве играли на музыкальных инструментах в течение 10 лет. Исследования подтверждают, что игра на музыкальных инструментах и знание иностранных языков способствуют укреплению нейронных связей в головном мозге.

6. Расслабляйтесь

Даже если совсем нет времени – всё равно расслабьтесь! Ни в коем случае не загоняйте себя. Перерывы между блоками помогаю лучше бесконечной зубрёжки запомнить материал. Психологами доказано, что для лучшего усвоения материал нужно поделить на блоки.

7. Не вскакивайте рано утром, чтобы доучить материал

Заучивание по утрам не эффективно и может привести к нарушениям фазы быстрого сна. А эта часть сна отвечает за переработку информации.

8. Разнообразьте учёбу

Чередование видеозаписей, текстовой информации и практических заданий в одном сеансе помогает лучше запомнить информацию. Подсознательно мы в разнообразных материалах выявляем глубокие закономерности.

9. Проверяйте себя

Устройте себе что-то вроде контрольной работы. Тестирование – это подготовка мозга к извлечению информации. Такая проверка позволяет дольше сохранить информацию в памяти.

10. Правильно питайтесь

Самостоятельная готовка поможет сэкономить, а правильное  и сбалансированное питание способствует повышения внимания и скорости мышления.